5種常见糖一篇看懂,讓你避開高糖陷阱

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不是所有糖城市以“糖”定名，好比：甘蔗汁、蜂蜜、果汁。這些都属于糖類。也不是所着名字有“糖”的都算糖，好比：聚葡萄糖、低聚果糖、低聚甘露糖等，它們都属于纤维。

一、蔗糖：GI 值 65 ，甜度 1

冰糖、白沙糖、绵白糖、黄糖、红糖（黑糖）和焦糖，這些糖的原料都是蔗糖。升糖指数很是高，要严酷節制，能不吃就不吃。

受傳统观念影响，红糖被不少人認為具备补血、保健的成果。可是燕傳授養分師奉酵素梅子,告大師，红糖是不克不及补血的，本色上仍是蔗糖，吃多了也是會讓你血深瘦身飲品,層清潔毛孔洗面乳,糖飙升。

二、枫糖：GI 值 54，甜度 1

枫糖是一種提取自枫树汁的糖浆。比年来，枫糖被以“康健食物”的名义囊括市場，各大知名烘焙店也推出添加了大量枫糖的明星產物枫糖方块。

可是燕傳授奉告大師，不管這個枫糖怎样被包装，怎样被冠上“康健食物”的頭衔，它的本色仍是蔗糖。

三、果糖：GI 值 23，甜度 1.7

果糖，常见于瓜果中的糖。固然果糖的升糖指数却很低，不會引發血糖激烈颠簸，但是果糖進入身體後，一頭钻進了肝脏，會快速構成脂肪，贮存在肝脏等處所，對康健也是晦氣的。

四、麦芽糖：GI 值 105，甜度 0.4

面包、糖果、啤酒、即食麦片等食品中都含有麦芽糖，這類糖甜度固然很低，但升糖指数却比蔗糖還要高！

五、蜂蜜：GI 值 50，甜度 1.1

蜂蜜含有 40% 的果糖，含有 35% 的葡萄糖，這些单糖會敏捷進入你的血液，讓你血糖飙升。是以不要再感觉蜂蜜柠檬茶可以帮忙减脂了。

《中國住民炊事指南（2016）》建议要節制添加糖的摄取量，天天摄取不跨越50g，最佳節制在约25克如下。但是糊口中仍是有不少隐形的高糖食品存在，好比米饭、白馒頭、白面條、红烧肉、糖醋排骨等，這些在咱們平常糊口中城市吃的。怎样才能節制好糖分，低落肥胖呢？

燕傳授養分師建议可以在進餐以前嚼2-4颗千蕉控，其含有白云豆提取物可以有用低落食品中淀粉和糖分的分化和吸取，削减热量的吸取，低落脂肪的合成，同時還不會影响食品的養分吸取。還含有雙孢菇提取物，具备有壮大的脂肪吸附力！進入肠道後，雙孢菇等成份會快速分化成活性酶，化身1000關節疼痛冷敷貼,0個吸油小海绵，把油腻的脂肪统统吸走。餐前吃2-4颗，大餐吃無忧！

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