兒童青少年警惕“甜蜜陷阱”,日常减糖可以這样做~

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糖富含碳水化合物，是热量的重要来历。在不合错误饮食举行严酷節制的時辰，糖摄取量與體重的增长呈正相干，摄取過量，會東湖水管不通，增长超重和肥胖的產生危害。

口腔里的细菌可使糖和食品残渣發酵，構成牙菌斑。出格是含糖的碳酸饮料有必定酸度，持久饮用會酸蚀牙齒，增长患蛀牙危害。

高糖饮食也是引發近视的伤害身分之一，持久高糖摄取會直接影响體内血糖、胰岛素、胰高血糖素程度，進而引發屈光性近视和轴性近视。

持久高糖饮食會刺激胰岛素大量排泄，皮脂排泄增长，毛囊角化，就會增长皮肤长痘的危害。别的，糖類在人體内代谢時必要B族维生素，糖類食品摄取多了，B族维生素大量损耗，從而成為痘痘加剧的身分之一。

减糖主如果削减添加糖，添加糖是指人工参加到食品中的糖類，具备甜味特性，重要用于出產加工食物，如饮料、果汁、甜點和糖果等。

建议兒童青少年節制添加糖的摄取量，天天不跨越50g，最佳節制在25g如下。

在平常饮食中，應讓孩子多吃粗粮、蔬菜等，足够的炊事纤维可讓孩子连结杰出而长期的饱腹感，如许便可以防止在两餐之間和晚上因饥饿而想吃甜食。

别的還應讓孩子适當吃瓜果，既能為身體弥补多種養分素，還能减缓人體對甜的巴望。瓜果的甜味来自自然果糖不動產實價登錄,，固然甜但糖分却其實不算高，大部門瓜果的升糖指数均较低，如苹果、桃子、柚子等。详细摄取建议：

6~10岁學龄兒童：天天摄取谷類150~200g，此中包括全谷物和杂豆類30~70g；天天摄取薯類25~50g。天天蔬菜摄取量最少到达300g，瓜果150~200g。

11~13岁學龄兒童：天天摄取谷類225~250g，此中包括全谷物和杂豆類30~70g；天天摄取薯類25~50g。天天蔬菜摄取量400~450g，瓜果200~300g。

14~17岁學龄兒童：天天摄取谷類250~300g，此中包括全谷物和杂豆類50~100g；天天摄取薯類50~100g。天天蔬菜摄取量450~500g，瓜果300~350g。

《康健糊口方法焦點要點（2023）》建议兒童青少年纪律進食，不挥霍食品，培育平淡口胃，充足饮水，不喝含糖饮料。

建议兒童青少年一周以内最佳只在含糖饮料、冰淇淋雪糕、糖果蛋糕等甜食當選擇一種，别的還應注重首選無糖低糖食物：

每100克或100毫降血糖保健食品,升食物中含糖量小于5克=低糖食物

每100克或100毫升食物中含糖量小于0.5克=無糖食物

兒童青少年喝完饮料或吃完含糖食品，要注重口腔卫生，用净水漱口，预防蛀牙。

建议用含氟牙膏刷牙，天天最少迟早刷牙两次，每次连结2分钟的時候才能把每颗牙齒干净到位。晚上睡前刷牙更首要，刷牙後尽可能不要再進食。可以當令利用牙線或牙缝刷等帮忙干净牙裂缝。

兒童青少年举行适當活動有助于损耗含糖食品和饮料的能量，低落體内脂肪含量而節制體重、促成代谢康健、增长胰岛素的敏感性。

建议天天最少举行60分钟中等强度到高强度的身體勾當，举薦跳跃、慢跑、跳绳、骑車、踢毽子、篮球、排球、泅水等有氧活動。